Abwechselnd durch die Nase atmen

Du kannst diese kleine Übung zum Beispiel im Bett vor dem Einschlafen machen, oder auch sonst wann immer Du willst. 
Du kannst auf dem Rücken liegen, oder sitzen.

Komm zur Ruhe und beginne durch das rechte Nasenloch ein und durch das linke Nasenloch auszuatmen. 
Dann durch das linke ein und durch das rechte aus und immer so weiter. 
Also immer durch das Nasenloch wieder ein, durch das Du als letztes ausgeatmet hast.

Atme ruhig, gleichmäßig und langsam. Lasse den Atmen nicht stocken.
Zu Anfang wird es vielleicht etwas "hakelig" sein - das ist normal. Wenn es Dir gar nicht gelingen will, kannst Du zu Anfang auch abwechseln ein Nasenloch mit Daumen und Zeigefinger zuhalten.

Beobachte den kleinen kühlen Luftzug an und in Deiner Nase.

Nach einigen Minuten, wenn Du ganz zur Ruhe gekommen bist und Dein Atem gleichmäßig durch die Nasenlöcher kreist, beginne durch beide Nasenlöcher gleichzeitig zu atmen. Atme weiterhin langsam und gleichmäßig. Beim Einatmen Bauch raus, beim Ausatmen Bauch rein. Verändere sonst Deine Atmung nicht künstlich, beobachte sie nur.